Feeds:
Yazılar
Yorumlar

Archive for the ‘besinlerin faydaları’ Category

Balık yağı kullanımı son yıllarda giderek artan ve ilgi gören bir beslenme desteği olarak karşımıza çıkmaktadır.

Balık yağıyla ilgili çok sayıda araştırmalar yapılmış ve balık yağının faydaları üzerine önemli tespitler elde edilmiştir. Kalp hastalıklarından depresyona kadar birçok hastalıkta balık yağının yararları daha fazla bir şekilde gündeme gelmektedir. Balık yağın faydaları içerdiği omega 3 yağ asidinden kaynaklanmaktadır. Balık yağının içinde EPA ve DHA adı verilen Omega-3 yağ asitleri vardır.

Balık yağı çeşitleri:

Balık yağı çeşitleri 2 şekildedir.
1-Fish body oil: Balığın gövdesinden elde edilen balık yağı.
2-Cod liver oil: Balığın karaciğerinden elde edilen balık yağı.
Her ikisinde de omega 3 bulunur. Cod liver oil A ve D vitamini bakımından da zengindir.

Balık Yağı Faydaları

Balık yağı faydaları denilince ilk akla gelen kalp damar hastalıklarına olan olumlu katkılarıdır. Balık yağının içinde bulunan omega 3 yağ asitleri kalbi korur, kanı inceltici, kolesterolü düşürücü ve kalp ritmini düzenleyici etkisi balık yağı yararları arasında en fazla bilinenlerdir.
Omega 3 yağ asidinin beynin yaşlanma sürecini azaltıcı etkisinin olduğu ve de Alzheimere karşı koruyucu özellik taşıdığı belirtilmiştir.
Omega 3 sağlıklı nöral yolları oluşturmak için temel teşkil eder. Yeterli omega 3 yoksa depresyon, bipoler bozukluk ve birçok başka psikolojik rahatsızlıklara yol açar.

Çocuklarda balık yağı kullanımı:

Omega 3 ün çocuklarda zihinsel gelişimlerini olumlu etkilediği ve öğrenme kapasitesini artırdığı gözlemlenmiştir.
Hiperaktivite görülen çocuklarda, omega 3 bu sorunun giderilmesinde önemli katkılar sağladığı tıp adamlarının dile getirdiği bir tespittir.
Diyabetin neden olduğu hasarları önleyici etkisi bir diğer balık yağı faydaları arasında yer alır . Yaşlılıkta görülen göz bozukluğu(maküler dejenerasyonu) görülme oranını azaltır.
Omega 3 kansere karşı koruyucu ve önleyici nitelik taşıdığı yapılan çalışmalarda ifade edilmiştir.
Balık yağının faydaları arasında romatizmal artritte görülen eklem şişliği ve ağrı gibi şikayetleri hafifletme etkisi de bulunmaktadır.

Gebelikte balık yağı kullanımı:

Vitamin mineral takviyelerin yanında omega 3 kullanımı da hamile bayanlara tavsiye edilmektedir. Hamilelikte balık yağı kullanımı gebeliğin son üç ayında ve de doğumdan sonraki ilk birkaç ayda emziren annelerin kullanması için önerilmektedir. Gebeliğin son aylarında anneden bebeğe fazla oranda omega 3 geçer. Balık yağının bebeklerin merkezi sinir sistemine ve bedensel gelişimine olumlu katkı bulunduğu dile getirilen bir tespittir.

Uyarı:
1-Balığın karaciğerinden üretilmiş olan balık yağlarını hamileler kullanmamalıdır. Çünkü bu balık yağı çeşidinin içinde (retinol) A vitamini yüksek oranda bulunur ve de A vitamini vücutta depo edilen bir vitamin olması sebebiyle yüksek dozları anne karnındaki bebeğe zarar verir. Hamileler Balığın gövdesinden üretilen ve A vitamini içermeyen balık yağı çeşidini kullanmalıdır.
2-Balık yağının yararlarından faydalanmak için civa kurşun ve diğer ağır metaller ile kirletilmemiş balıktan elde edilen farmasötik kalitede balık yağı kullanmak gerekir.
Kullandığınız balık yağının bu tür zararlı maddeler içermediğinden emin olmalısınız. Kalitesinden emin olmadığınız balık yağı takviyesini kullanmayınız. Aynı risk besin olarak tüketilen balıklarda da olabileceği için aynı uyarı bunun içinde geçerlidir. Bu tür maddeler beyin gelişimine zarar verir.
Her balıkta omega 3 bulunmaz. Somon, uskumru, ringa balığı, sardalye, alabalık omega 3 içeren balıklardır. Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar da omega 3 yağ asitleri daha fazladır. Balıklar bu maddeyi planktonlardan üretirler.
Diğer omega 3 kaynakları ceviz semizotu, keten tohumudur.

Reklamlar

Read Full Post »

Kiraz’ın Faydaları

  • Vücutta birmiş olan zehirli maddelerin atılmasını gerçekleştirir.
  • Romatizma ve gut için yararlıdır. Ürat tuzları ve ürik asitin vücuttan atılmasını sağlar.
  • Karaciğer ve safrayı temizleyici özelliği kirazın faydaları ndandır.
  • Cilde sürülen kiraz suyu lekelerin temizlenmesine yardım eder.
  • Midedeki yara ve iltihapa iyi gelmesi kirazın yararları arasındadır.
  • Kirazda bulunan antosiyanin ağrı kesici özelliği aspirinkinden daha çoktur.
  • Kanı temizlemesi bir diğer kiraz faydası dır.
  • Hastalıklara karşı vücudu güçlendirir.
  • Kabızlık sorunu için kullanılması kiraz yararları arasındadır.

Kiraz sapının faydaları

  • Kiraz sapları idrar söktürücü etkiye sahiptir.
  • Toksin atıcı ve dolaşımı kolaylaştırıcı özelliği kiraz sapının faydası arasındadır.
  • Adet dönemlerindeki ödemler için kurutulmuş kiraz sapı kürü yararlıdır.

İncir’in Faydaları

  • Yüksek miktarda vitamin, mineral ve protein vardır. Demir, kalsiyumun, fosfor, magnezyum, potasyum mineralleri, A, B1, B2 gibi vitaminler içerir.
  • İçeriğindeki fosfor ve kalsiyum sayesinde kemik ve diş sağlığı için yararlıdır.
  • Hücrelerin yenilenmesini sağlar.
  • Sindirimi rahatlatıcı özelliği incirin yararları ndandır.
  • Yüksek lif oranına sahiptir. Diğer sebze ve meyvalara nazaran çok daha fazla lif içerir.
  • Kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcıdır. Kuru incirdeki omega-3 kolesterolü azaltmakla,birlikte beyin ve kalp sağlığı içinde faydalıdır.
  • Kansızlığı önlemesi incir yararları arasındadır. Kuru incir kan yapıcı etkinliktedir.
  • İncirin içerdiği şekerin büyük bir kısmını glikoz ve fruktoz meydana getirir. İnsan beyni enerji için yalnızca glikozu kullanabilmektedir.
  • İncirde bulunan benzaldehit‘in antikanserojen etkinliğe sahip olduğu tespit edilmiştir.
  • Ciltteki yaraların daha hızlı kapanmasını sağlaması bir diğer incir faydası olarak belirtilebilir.
  • Zeytinyağına batırarak yendiğinde basur sorunları için yardımcı olabileceği belirtilmektedir.
  • Kabızlığı önlemede taze incir faydalıdır.

Çilek’in Faydaları

  • A, B ve C vitaminleri ile demir, kalsiyum, fosfor mineralleri içerir.
  • Diş etlerini kuvvetlendirir.
  • Gut ve romatizmada ağrıları hafifletici etkisi çileğin faydaları arasındadır.
  • Ateş düşürücü etkisi vardır.
  • Kolesterolün düşmesine yardımcıdır.
  • Akne ve sivilcelere yararlıdır.
  • Kanı temizler.
  • Selülitten korur.
  • Zihnin çalışmasını olumlu yönde destekler. Amerikadaki Tufts Üniversitesinde hayvanlar üzerinde yapılan araştırmaya göre çilek dopamin oranını artırmıştır.
  • Tansiyon sorunu olanların yemesi için tavsiye edilen besinler arasındadır.
  • Çilekteki ellagic asit kanser hücrelerine karşı koruyucudur.
  • Taze, canlı kırmızı renkte ve de organik şekilde üretilmiş çilekler tercih edilmeli ve aldıktan sonra bekletilmeden hemen yenilmelidir.

Kayısı’nın Faydaları

  • Mide ve on iki parmak bağırsağı ülserinin oluşmasını engeller.
  • Özellikle B karoten ve potasyum bakımından boldur.
  • Kayısı fazla oranda şeker, nişasta, protein, selüloz, pektoz pektin, A vitamini, B vitamini, C vitamini içerir.
  • Potasyum, demir, magnezyum, fosfor mineralleri bulunur.
  • Göz sağlığı, kemik ve dişlerin gelişimi bakımından kayısı kullanımı önerilmektedir.
  • Kayısıda yerlan vitaminlerden biri olan A vitamini ile organizmanın ve sağlıklı hücrelerin direncini artar.
  • Kansızlığı önleyici etkisi bir diğer kayısı faydası olarak belirtilebilir.
  • Karaciğer hasarının onarılmasına yardım eder.
  • Kalp kaslarını güçlendirir.
  • Böbrek taşlarının meydana gelişini azaltır.
  • Stres azaltıcı özelliği kayısı yararları arasındadır.
  • Cilt güzelliği için de kullanılmaktadır. Cilde güzel ve taze görünüm kazandırır.
  • Kuru kayısı kabızlık için yararlıdır.
  • Acı kayısı çekirdeğinde bulunan Amigdalin yada Vitamin B17 diye bilinen maddenin kanser önleyici etkilere sahip olduğu belirtiliyor.
  • İnönü Üniversitesince kayısı ile ilgili yapılan çalışma sonuçlarına göre kanser, karaciğer yetmezliği ve kalp krizi gibi hastalıkları önleyici etkisi tespit edilmiştir.
  • Kayısı çekirdeğinin tohum ve kabuğundan badem yağı üretilir.

Domates’in Faydaları

  • Domatesin özellikleri : Domateste bulunan likopen adlı antioksidanın hastalıklara karşı koruma sağladığı belirtiliyor.
  • Bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayıcı özelliktedir.
  • İngilterede yapılan bir çalışmada domates ve aslan ağzı bitkisinin genlerinin karıştırılmasıyla üretilen mor domatesin kanserin ilerleyişini engelleyebileceğine dair tespitler yapılmıştır.
  • Likopen kan basıncını düşürücü etkilere sahiptir.
  • Yapılan bir araştırma sonucuna göre tansiyonu düşürmek için domates yemenin yeterli  olmadığı yoğunlaştırılmış likopen içeriği bulunan domates özütlerinden hazırlanan ilaçların bu konuda yararlı olduğu belirtilmiştir.
  • Kemik erimesini geciktirici etkisi sebebiyle likopen özellikle kadın sağlığı açısından önem taşır.
  • Domates salçası, domates sosu, ketçapda da likopen bulunur.
  • Domates vücuttaki üre asidi ve ürat tuzlarını eriterek idrar yoluyla dışarıya atılmasını sağlar.
  • A, niasin, B6 vitamini C, K vitaminleri ve kükürt, fosfor, potasyum gibi mineraller içerir.

Hurma’nın Faydaları

  • Hurmanın içerdiği şeker kan şekerini hızlı biçimde artıran glikoz cinsinden değil vücutta parçalanarak kullanımı kolay olan meyve şekeri fruktoz türündendir. Enerji verici etkisiyle kendini yorgun hissedenler yiyebilirler.
  • Taze hurmada yaklaşık olarak %60 şeker varken kurumuş hurmada bu oran %75-80dir.
  • A vitamini, B1, B2, B3 ve B6, potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum, demir, fosfor, kükürt ve amino asitleri içerir.
  • Hurmada bulunan Gamma aminobutirik asit sedatif ve antistres etki gösterir.
  • İsrailde yapılan bir araştırmaya göre hurma kalp sağlığını koruyucu etkidedir.
  • Sinir sistemini rahatlatıcı özelliktedir.
  • Hurma palmiyesi özündeki bitki hormonlarının kırışıklık giderici özellikte olduğu bir araştırma sonucundaki tespittir.
  • Balgam azaltıcı ve öksürük kesici etkilere sahiptir.
  • Hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre hurma mide ülseri için yararlıdır.
  • Hurmadaki beta karoten göz sağlığı için gereklidir.
  • Anemi proplemi için kullanılabilir.
  • Sindirim sistemi sorunları için önleyici etkidedir.
  • Bronşit ve astım sorunları için yararlıdır.
  • Zihinsel ve bedensel gelişim için destekleyicidir.
  • İçerdiği lifle laksatif etki gösterir.
  • Vücudun toksinlerden temizlenmesini sağlar.

Read Full Post »

Dut’un Faydaları

  • Kan yapıcı ve enerji vericidir.
  • Içeriğinde bulunan resveratrol antikanser özelliktedir.
  • Dişeti iltihapları için kara dut şurubu faydalıdır.
  • Japonyada yapılan bir araştrmaya göre beyaz dut yapraklarının extrelerinde bulunan bileşenlerin damar sertligini önleyici özellikte oldugunu göstermiştir.
  • Aç karnına yenildiği takdirde bağırsakları çalıştırıcı özelliktedir.
  • Beyaz dut toplandıktan hemen sonra tüketilmeli aksi takdirde doğal antibiyotik özelliğini kaybeder.
  • Taze dut ile dut kurusu arasında farklılık vardir. Dut kurusu özellikle egzama için faydalıdır.
  • Bademcik ve boğaz iltihabi için yararlıdır.
  • Pekmezi kan yapıcı, ülser, bronşit, astım gibi sorunlar için yararlıdır.

Badem’in Faydaları

  • Bedensel ve zihinsel yorgunluk için kullanılabilir.
  • Cinsel güçsüzlüğe karşı yararlıdır.
  • Kolesterolü düşürücü etkisi badem yararlari arasındadır. Yağ veya tuzla işlenmemiş badem kalp sağlığını koruyucudur.
  • İdrar yolları ve cinsel organlardaki iltihapları iyileştirici özelliktedir.
  • Kan şeker düzeyini düzenleyici etkisi bir diger badem faydası olarak belirtilebilir.
  • Kanser ve kalp krizi gibi hastalıklara karşı koruyucudur.
  • Kuru ciltler için besleyicidir. Badem yağı cilt bakımı, saç ve tırnak bakımına yönelikte kullanılır.
  • Strese iyi gelen yiyecekler arasındadır.
  • Amerikada yapılan bir araştırmada bademin tokluk hissi vererek yemek yeme istegini azaltığı tespit edilmiştir.
  • Kaliforniya Üniversitesinde yapılan araştırmaya göre bademin içinde Alzheimer için kullanılan ilaçların içerdiği maddelere benzeyen maddelerin yer aldığı tespit edilmiştir. Düzenli badem tüketenlerin beyin hücrelerinin daha geç yaşlanacağı belirtilmiştir.
  • Acı badem  öksürüğü kesici etkide olmasına rağmen fazla dozda alındığında zehirlenmeye neden olabilir.

Tatlı Badem Yağının Faydaları

  • Badem yağı kullanımı : Haricen tatlı badem yağı cildi yeniler ve cildin nemini korur, saçları besler. Badem tohumlarının soğuk preslenmesiyle elde edilir. Oleik asit ve linoleik asit açısından zengindir. Açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalıdır.

Limon’un Faydaları

  • Limon kabugundaki D-limonene maddesi cilt için yararlıdır ve cilt kanseri olasılığını azaltır. Kabukları çaya atarak ya da rendeleyip salatalara eklenebilir.
  • Limon kabuğunun içinde yer alan polifenoller kadınlarda yumurtalık kanserine karşı koruma sağlar.
  • Limon kabukları mide asiditesini giderici özelliktedir.
  • Karaciger ve safra kesesi için faydalıdır.
  • Dişetlerini güçlendirir.
  • Sindirimi kolaylaştırıcı etkisi bir diger limon faydası olarak belirtilebilir.
  • Nezle, grip gibi durumlarda rahatlatıcı etkisi limon yararları arasındadır.
  • Uyumadan önce içilecek limon çayı rahatlatıcıdır.
  • Normal çayda bulunan maddeler demirin vücutta emilimini engeledigi için çayı limonlu içmek daha doğru olur. Limondaki C vitamininin demir emilimini artırıcı özelliği vardır.
  • Limon saç için besleyici ve parlatıcı etkiye sahiptir.
  • Kan basıncını düşürücü özelligiyle limon tansiyon düşürücü etkinliktedir.

Nar’ın Faydaları

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Enfeksiyonlara karşı vücudun dirençli olmasını sağlar.
  • Kanın antioksidan kapasitesini çoğaltır. Oksitlenmeyi önleyici maddeler olan antioksidanlar bakımından nar suyu yeşil çaya göre çok daha zengindir.
  • Kalp sağlığı için yararlıdır. Damar tıkanıklıklarını önleyici etkisi vardır. Kötü kolesterolün  oksidasyonunu engelleyici özelliktedir.
  • Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışma nar suyunun ateroskleros yoğunluğunu ciddi şekilde düşürdüğünü göstermiştir.
  • Yapılan araştırmalar nar suyunun prostat ve cilt kanserine karşı koruyucu olabileceğini göstermiştir. Wisconsin Üniversitesinde hayvanlar üzerinde yapılan araştırmada nar suyunun kanserin ilerleme hızını düşürdüğü tespit edilmiştir.
  • Kolesterol ve şekeri dengeleyici özelliği nar yararları arasındadır.
  • Tansiyonu artıran angiotensin converting enzimini düşürücü etkisi tespit edilmiştir.
  • Kan yapıcı özelliği bir başka nar yararı olarak belirtilebilir.
  • İngilterede yapılan bir araştırmada günlük bir bardak nar suyu içmenin  erkeklerde ereksiyon problemlerini giderip cinsel perfromansı artırdığını göstermiştir.

Maydanoz Faydaları

  • İltihapli yaralarin iyilesmesinde yararlı etkileri bir diğer maydanoz faydası olarak belirtilebilir.
  • Maydanoz suyunun diüretik etkisi vardır.
  • Kanı temizler.
  • Vücuttan toksinlerin atılması için yararlıdır.
  • Maydanoz yaprakları A, C ve K vitaminleri, demir,kalsiyum,potasyum, magnezyum, kükürt içerir.
  • Mantar hastalıklarına karşı etkinlik gösteren maddeler içerir.
  • Sindirim enzimlerini uyararak sindirim sorunlarının dindirilmesinde yararlıdır.
  • Maydanoz kürü karacigerin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
  • Cilt tazeliğinin korunmasında etkilidir.
  • Ağız kokusuna karşı etkili olmasi maydanoz yararları arasındadır.
  • Adet sancılarına yönelik faydalı olabilir.
  • Maydanoz kürü uygulamanın yan etkileri var mı?
  • Maydanozdaki apiol adlı bileşik düşük yapma riski taşımaktadır.
  • Maydanoz kürü tansiyonun düsmesine neden olabilecegi için düsük tansiyon sorunu olanlar ve,yine maydanozda kalsiyumun emilmesini engelleyici madde oldugundan osteoporoz sorunu,olanlarda dikkat etmelidir.

Elma’nın Faydaları

  • Elma kabuğunda bulunan triterpenoids maddesi kanser hücrelerinin çogalmasını engelleyici özelliktedir.
  • Kalın bağırsak kanseri, karaciger kanseri, göğüs kanserine yönelik koruyucu özelligi elma kabuğundaki triterpenoids adlı maddeden kaynaklandığı düşünülmektedir.
  • Elma suyu, kötü kolesterolün oksidasyonunu engellemesinin yanında vücudu sigara gibi zararlardan temizleme özeliği de vardır.
  • İngilterede yapılan bir araştırrmaya göre her gün düzenli elma yiyenlerin yemeyenlere göre kalp krizi riskinin daha düşük olduğu görülmüştür.
  • Alzheimer hastalığına karşı yararlı bir besindir. Elmadaki quercetin adli antioksidanin  C vitaminine nazaran beyin hücrelerinin olası hasarlara karşı direncini çok daha iyi koruduğu belirtilmektedir.
  • Massachusetts Lowell Üniversitesinde yapılan araştırmada günde iki bardak elma suyunun içilmesinin Alzheimer`in meydana gelmesini geciktireceği tespiti yapılmıştır.
  • Diger meyve ve sebzelere göre elma daha fazla quercetin içerir. quercetin  en fazla elma kabuğunda yeralir.
  • Kırmızı elmalar genel olarak sarı veya yeşil elmalara göre daha fazla antioksidan içerir.
  • Almanyada yapılan bir araştırmaya göre elma suyunda bulunan polyphenole kansere ve damar sertliğine karşı koruyucu olduğu belirtilmistir.
  • Taze elma suyunun cilde sürülmesi dokuları sağlamlaştırır.
  • Mide mukozasini güçlendirici etkisi elma yararları arasındadır.
  • Toksinlerin atılmasında yardımcıdır.
  • Kan şekeri düzeyi ve yüksek tansiyon için olumlu etkinliktedir.
  • Bağırsakları temizleyici etkisi elmanin faydaları arasında yer alır.
  • Kolesterol ve yağın vücutta birikmesini önleyici özelliktedir. Elmada bulunan petkin zararlı kolesterolü düşürürücü etkiye sahiptir.
  • İçerdiği organik asitlerle mide, beyin, karaciğere yararlıdır.

Ceviz’in Faydaları

  • İçerdiği omega-3 yağ asitleri kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucudur. Kolesterolü ve yüksek kan basıncını azaltıcı özelliktedir.
  • Fitosteroller prostat, göğüs, kalın bağırsak kanserlerine karşı koruma sağlar. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
  • Kan damar sistemini rahatlatır.
  • Parkinson ve alzheimer gibi hastalıkların meydana gelmesine karşı yararlı olabileceği düşünülüyor.
  • Uyku sorunlarına karşı rahatlatıcıdır.
  • Beyin için gerekli olan gümüş iyonlarını içerir. Yalnızca cevizde olan gümüş iyonu sadece beyin tarafından kullanılmaktadır.
  • İçindeki Omega 3 ve B vitamin ile depresif sorunlara karşı yararlıdır.
  • Kanın pıhtılaşmasını önleyici özelliktedir.
  • Cevizdeki gümüş ve selenyum çocukların zeka gelişimleri için yarar sağlar.
  • Yapılan araştırmalarda atardamar sertliğini azaltıcı ve atardamarı esnekleştirici etkinliğe sahip olduğu görülmüstür.
  • Nitrik oksit üretmek için vücut tarafından kullanılan bir aminoasit olan arginin içerir. Nitrik oksit damarların esnekliğini korumasını sağlayan kimyasal bir bileşimdir.
  • Journal of the American College of Cardiology dergisinde yayınlanan bir yazıda zeytinyağından daha yararlı olduğu belirtilmiştir.

Lahana’nın Faydaları

  • Beyaz lahana faydaları nelerdir? Beyaz lahanada bulunan  maddeler, toksinlere suda çözünme özelliğini kazandırır ve toksinlerin vücuddan atılmasını sağlarlar.
  • Kolon kanserini engelleyici etkisi vardır.
  • Kan şekerinin düşürülmesine yardım etmesi beyaz lahananın faydaları arasındadır.
  • Lahana zayıflama: Beyaz lahana kilo vermeye yardımcıdır.Tuz dengesini bozmadan su atılmasını sağlar. Yine beyaz lahana selülitlerin kaldırılmasında yararlıdır. Cildi güzelleştirir.
  • Regl ve Menopoz dönemlerinde görülen hormon dengesizliği için faydalıdır.
  • Bağırsak mukozasını temizleyici özelliği bir diğer lahana faydası olarak belirtilebilir.
  • Enfeksiyonlara karşı vücudu güçlendirmesi lahana yararları arasındadır.
  • Mide ve oniki parmak bağırsağı ülserine yönelik etkilidir.
  • Mide ağrıları ve mide yanması için yararlıdır.
  • Kırmızı lahana faydaları:The Journal of Agricultural and Food Chemistry de yayınlanan yazıda kırmızı lahanın Anthocyaninlerin birçok türünü içerdiği belirtilmiştir. Anthocyaninler kansere yönelik koruyucu etki sağlamakla birlikte kalp ve beyin içinde yararlıdır.
  • Belirtilen yararların görülmesi doğru şekilde yapılan kürlerle sağlanır.

Read Full Post »